免费 RFM 计算器

了解相对脂肪量 (RFM) 计算器

相对脂肪量 (RFM) 计算器提供了一种实用且便捷的方式来估算体脂率，仅需两个简单测量值：身高和腰围。这种方法常被称为相对脂肪量指数，与传统的身体质量指数 (BMI) 相比，能更可靠地评估体成分。通过利用腰高比，RFM 减少了 BMI 常见的误分类，尤其是在肌肉量较多或体型不同的人群中。

体脂（脂肪组织）除了储存能量外，还起着保护内脏器官和产生重要激素（如瘦素）的作用。虽然一定量的脂肪对健康是必要的，但过量累积与疾病发病率增加相关，并被归类为肥胖。肥胖是心血管疾病、2 型糖尿病和某些癌症的主要风险因素。因此，准确估算体脂对于健康监测和风险评估非常重要。

目前有多种测量体脂的方法，从双能 X 射线吸收测定法 (DEXA) 和生物电阻抗分析 (BIA) 等先进方法，到更简单的预测公式。2018 年由美国 Cedars-Sinai 医学中心研究人员开发的 RFM 公式脱颖而出，因为它仅需一把卷尺和身高测量值。这使得它成为一款真正的免费 RFM 计算器，任何人都可以在没有专门设备的情况下使用。

RFM 公式

男性和女性的公式不同，均使用腰高比的倒数：

$$\text{RFM}_{\text{men}} = 64 - 20 \times \dfrac{\text{height (cm)}}{\text{waist circumference (cm)}}$$ $$\text{RFM}_{\text{women}} = 76 - 20 \times \dfrac{\text{height (cm)}}{\text{waist circumference (cm)}}$$

其中：

• RFM 是以百分比表示的相对脂肪量。
• 身高和腰围均以厘米为单位。（这款体脂率计算器也接受英寸输入并自动转换为厘米。）

比值 $\dfrac{\text{height}}{\text{waist}}$ 是腰高比的倒数，腰高比是中心性肥胖的公认指标。通过纳入这一比值，RFM 体脂计算器实现了比 BMI 更高的准确性。

解读结果

获得 RFM 百分比后，请对照以下标准分类表。由于女性天生携带更高比例的必需脂肪，男性的阈值与女性不同。

类别	男性 (%)	女性 (%)
极低脂肪	< 2	< 10
必需脂肪	2–5	10–13
运动员	6–13	12–20
健身级	14–17	21–24
平均级	18–24	25–31
肥胖级	25+	32+

RFM 计算器会自动将您的结果归入上述类别之一。

实际示例

以 Kathy 为例，她身高 170 cm，腰围 72 cm。应用女性公式：

$$\text{RFM} = 76 - 20 \times \dfrac{170}{72}$$

首先计算身高腰围比：$\dfrac{170}{72} \approx 2.361$。乘以 20 得 $20 \times 2.361 = 47.22$。从 76 中减去得 $76 - 47.22 = 28.78$。因此，Kathy 的 RFM 约为 28.8%，根据图表属于 平均 类别。

这款免费在线 RFM 计算器可即时计算，同时提供体脂率及分类。对于任何希望仅用卷尺快速、无创估算体成分的人来说，它都是一个极好的工具。