免费ACFT计算器
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ACFT项目
输入ACFT成绩以查看分数。
ACFT计算器 – 评估你的陆军战斗体能测试分数
免费的在线陆军战斗体能测试（ACFT）计算器可帮助士兵、新兵和健身爱好者根据官方按MOS的ACFT标准计算测试分数。输入六项项目的原始成绩后，你可立即获得每项得分以及针对所选职责类别的及格/不及格判定。无论你是准备初始入伍、换岗还是跟踪进度，这款ACFT分数计算器都提供了一种轻松衡量你是否符合陆军体能要求的方式。
ACFT最初于2020年10月取代旧的APFT，随后在2025年6月被新的**陆军体能测试（AFT）**取代。尽管如此，许多训练计划和单位评估仍沿用ACFT评分框架，本工具对于任何按照六项结构进行训练的人来说仍然是有价值的资源。除了ACFT，士兵还必须满足体脂率标准（为此另有一个体脂计算器可用）。
ACFT六项项目
ACFT旨在通过六项不同的项目评估肌肉力量、爆发力、耐力和敏捷性：
- 最大硬拉（MDL） – 士兵将杠铃从地面拉起至站立姿势，展示下肢和背部力量。分数基于成功举起的最大重量。
- 立姿投掷（SPT） – 将10磅药球向后经头上方投出以获得最大距离，测试爆发力、灵活性和平衡能力。
- 释手俯卧撑（HRP） – 士兵在2分钟内尽可能多地完成俯卧撑，每次动作底部手掌离开地面，重点测试上肢耐力。
- 冲刺‑拖拽‑搬运（SDC） – 包含五次50米折返跑：一次冲刺、一次拖拽、一次侧向移动、一次搬运和一次冲刺，测试速度、敏捷性和无氧能力。
- 引体收腿（LTK）或平板支撑（PLK） – 士兵可选择完成引体收腿（从悬垂姿势将膝盖抬至肘部）或平板支撑计时。两者都评估核心和握力。
- 两英里跑（2MR） – 在规定路线上进行的计时跑，测试有氧耐力。
基于MOS的评分标准
与以前的APFT不同，ACFT不根据年龄或性别调整分数。相反，最低及格分数线与士兵的**军事职业专长（MOS）**的身体需求挂钩。陆军将MOS分为三类：
| 分类 | 每项最低分 | 示例岗位 |
|---|---|---|
| 重型 | 70 | 步兵、装甲兵、战斗工兵 |
| 显著型 | 65 | 宪兵、野战炮兵、通信兵 |
| 中等型 | 60 | 行政、医疗、后勤、财务 |
要通过测试，无论属于哪一类，士兵每项必须至少获得60分。下表显示了对应各类最低分要求的原始成绩阈值：
| 项目 | 重型 (70分) | 显著型 (65分) | 中等型 (60分) |
|---|---|---|---|
| MDL | ≥200 lb | ≥180 lb | ≥140 lb |
| SPT | ≥8.0 m | ≥6.5 m | ≥4.5 m |
| HRP | ≥30 reps | ≥20 reps | ≥10 reps |
| SDC | ≤2:10 min | ≤2:30 min | ≤3:00 min |
| LTK | ≥5 reps | ≥3 reps | ≥1 rep |
| PLK | ≥2:42 min | ≥2:26 min | ≥2:09 min |
| 2MR | ≤18:00 min | ≤19:00 min | ≤21:00 min |
这些数值代表达到该类基准分数所需的最低原始成绩。超出这些指标的士兵将按比例获得更高分数，每项最高100分。
使用ACFT分数计算器
操作这款免费的在线ACFT计算器十分简单：
- 选择你的MOS类别（重型、显著型或中等型）。
- 输入你在六项项目中的成绩。你可以在英制单位与公制单位之间选择（例如硬拉用磅或公斤，投掷用米或英尺，计时项目用分‑秒）。
- 计算器会立即算出你每项项目的得分和总分。它会突出显示哪些项目达到或超过最低要求，哪些需要改进。
评分算法基于美国陆军发布的官方ACFT评分表。每项原始成绩映射到0到100之间的分值。只有当每项项目都达到所选类别的最低分时，整个测试才视为通过。
准备与正确技巧
要在ACFT中取得好成绩，需要适当体能和正确技巧。以下是每个项目的关键提示：
- 硬拉： 保持背部挺直，用脚跟发力，避免弓背。对于大重量可使用正反握或锁握。
- 立姿投掷： 用腿部和核心产生动力；以最佳角度（约45°）出手。
- 释手俯卧撑： 将胸部放低至地面，双手短暂离开，然后爆发性推起。
- 冲刺‑拖拽‑搬运： 关注折返间的快速过渡；练习拖拽和搬运重物。
- 引体收腿： 使用背阔肌和腹肌将膝盖拉向肘部，避免摆动。
- 平板支撑： 保持从头到脚跟的一条直线，不要让臀部下沉。
- 两英里跑： 结合间歇训练、山坡重复和稳定配速策略。
训练时还应考虑年龄调整的最大心率和VO₂ max，以优化心血管状态。
实际示例：Dave的ACFT成绩
为说明计算器的工作原理，假设Dave是一名申请显著需求MOS的士兵。他输入以下数据：
- MDL: 210 lb → 72分
- SPT: 9.0 m → 76分
- HRP: 28次 → 69分
- SDC: 2:00分钟 → 80分
- LTK: 12次 → 84分（选择引体收腿）
- 2MR: 16:30分钟 → 80分
总分：464分。 每项得分均高于65分最低线，因此Dave通过测试。计算器还显示HRP是他最薄弱的项目，提示针对性训练可进一步提高总分。
重要免责声明
本在线ACFT评估工具仅供信息和训练目的。它不能替代专业医疗评估或陆军组织的官方测试。在开始任何健身计划前，请务必咨询医疗保健提供者。所生成分数基于已发布标准的估算，可能与实际官方结果存在差异。
常见问题
1. 如何使用ACFT分数计算器？
选择你的MOS类别（重型、显著型或中等型），输入六项项目的原始成绩（可在英制与公制单位之间切换），计算器将立即给出各项分数和总分，并显示及格/不及格指示。
2. 三类MOS的最低分数是多少？
重型：每项70分；显著型：每项65分；中等型：每项60分。要通过测试，你必须在每个项目中至少获得60分，而类别决定了你的MOS所需的最低分。
3. ACFT计算器会根据年龄或性别调整分数吗？
不会。与旧APFT不同，ACFT评分标准不考虑年龄或性别。最低分完全取决于士兵MOS类别的身体需求。
4. 计算器支持哪些单位？
你可以使用英制单位（磅、米、分钟）或公制单位（公斤、米、分钟）输入数值。计算器会自动转换。
5. 如果我的单位已转换为新的AFT，还能使用ACFT计算器吗？
可以。尽管AFT在2025年6月取代了ACFT，但许多训练计划和历史评估仍参考ACFT标准。该计算器对于评估旧评分体系下的成绩仍然有用。
使用方法
- 选择你的军职类别（重型、显著型或中等型）以及倾向的核心项目（引体收腿或平板支撑）。
- 输入六项ACFT项目的数据：硬拉、立姿投掷、释手俯卧撑、冲刺‑拖拽‑搬运、核心项目和两英里跑。
- 点击“计算我的分数”查看你的各项分数（0-100）、总分以及是否达到所选军职类别的及格标准。